Упражнения при геморрое: лечебная гимнастика для женщин и мужчин

Лечебная гимнастика при геморрое у женщин и мужчин

Как на геморрой влияет лечебная гимнастика и можно ли ее делать дома?

При консервативном лечении геморроя врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты, изменить рацион на более здоровый, пить больше воды и ежедневно заниматься физическими упражнениями — прогулки, плавание, йога. Самый же доступный и при этом действенный вид физической активности — это лечебная гимнастика при геморрое. Такие занятия не требуют особой подготовки, комплекс можно подобрать для любого возраста и состояния здоровья.

Как делать гимнастику при геморрое?

Правильно подобранный комплекс упражнений для ежедневной гимнастики помогает активизировать кровообращение, повысить тонус вен и укрепить мышцы тазового дна [1]. Однако важно обсудить комплекс упражнений с врачом, именно он подберет упражнения, которые не приносят дискомфортных ощущений и не ухудшают состояние. Изначально, после обострения или хирургического лечения геморроя, комплекс упражнений пациенты могут выполнять в физиолечебнице или кабинете ЛФК поликлиники, стационара. Затем, в периоды ремиссии, гимнастика для лечения геморроя выполняется дома.

Гимнастика помогает улучшить общее состояние, снизить риски рецидивов или обострений [2].

При выполнении каждого упражнения нужно следить за своим самочувствием. Важно не задерживать дыхание во время занятий, не делать резких рывков и сгибаний, постепенно увеличивая нагрузку [3]. Если после гимнастики становится хуже, исключите упражнения, которые вызывают болезненность в зоне ануса.

Гимнастика при геморрое для женщин может включать упражнения Кегеля. Особенно они полезны, если геморрой возник после беременности и родов. Упражнения Кегеля тонизируют мышцы промежности, гениталий и прямой кишки, улучшают кровообращение и тонус венозных стенок. Это не только лечение геморроя, но и профилактика опущения матки и стенок влагалища [4].

Запрещенные упражнения при геморрое

При геморрое нежелательны интенсивные занятия и есть ряд упражнений, которые нужно избегать, выполняя гимнастику при внутреннем или наружном геморрое:

  • силовые упражнения,
  • использование гантелей весом более 500 г,
  • упражнения для пресса,
  • глубокие приседания,
  • резкие наклоны туловища вперед,
  • махи ногами.

Разрешена ли гимнастика после операции?

Заниматься гимнастикой после удаления геморроя можно только с разрешения врача и не раньше, чем через 2–3 недели. Первые упражнения должны быть легкими для выполнения, но ежедневными. Выполнять их следует после опорожнения кишечника и не дольше 15 минут, строго в соответствии с рекомендациями проктолога. По мере улучшения состояния, спустя 4–6 недель, комплекс можно расширять, дополняя его более сложными упражнениями.

Если вы заняты сидячей работой, вам будет полезно узнать Как не «отсидеть» здоровье и предотвратить развитие геморроя.

  1. Левданский Е. Г. Динамика органных поражений в ответ на консервативное лечение вторичного варикоза вен малого таза // Journal of Siberian Medical Sciences. 2015. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dinamika-organnyh-porazheniy-v-otvet-na-konservativnoe-lechenie-vtorichnogo-varikoza-ven-malogo-taza (дата обращения: 25.08.2020).
  2. Guttenplan M. The Evaluation and Office Management of Hemorrhoids for the Gastroenterologist. Curr Gastroenterol Rep. 2017;19(7):30. doi:10.1007/s11894-017-0574-9.
  3. Mott T., Latimer K., Edwards C. Hemorrhoids: Diagnosis and Treatment Options. Am Fam Physician. 2018;97(3):172-179.
  4. Ehrenpreis E. D., Chang D., Eichenwald E. Pharmacotherapy for fecal incontinence: a review. Dis Colon Rectum. 2007;50(5):641-649. doi:10.1007/s10350-006-0778-9.

Детралекс Клуб

Этот сайт использует автоматическую обработку данных о пользователях для более удобной работы пользователей с ним. Подробнее

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

Детралекс® и Детрагель® – вместе против варикоза

ООО «СЕРВЬЕ РУС», 108828 г. Москва, пос. Краснопахорское, квартал 158, вл.2, стр.1, кабинет 169

Тел. +7 (495) 225-80-10

При использовании интернет-ресурса detralex.ru в порядке ст. 9 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — ФЗ «О персональных данных») пользователь сайта даёт согласие на автоматизированную обработку в т.ч., но не ограничиваясь на передачу в сторонние сервисы анализа посетителей обработку данных о посетителе Google Analytics, Яндекс. Метрика (а именно cookies, IP-адрес, URL страницы, заголовок и реферер страницы, предполагаемое географическое положение, часовой пояс, возраст, пол, версия и язык браузера, разрешение дисплея, версия операционной системы и вспомогательного программного обеспечения, учет взаимодействия с сайтом, модель устройства, поисковые системы, глубину просмотра, список скачанных файлов, интересы посетителя, список посещённых страниц и проведённое время на сайте).

Гимнастические упражнения эффективные при лечении и профилактике геморроя

Исходное положение тела при комплексе упражнений

Кровеносная система прямой кишки, ануса, аноректальной зоны – это разветвленная сеть сосудов, основной функцией которых является гарантия герметичности анального отверстия. При геморрое в параректальном пространстве образуется скопление крови, возникает застой, вызывающий деформацию варикозных каверн ануса, капилляров этой области. Итог – формирование геморроидальных узлов, которые с течением времени прогрессируют, осложняются, требуют внимания, адекватной терапии.

Лечение геморроидальной болезни – комплексное, включает в себя на только диетотерапию, системные и наружные препараты, хирургические техники, интимную гигиену, но и обязательные, регулярные, дозированные физические нагрузки, ЛФК. К двигательной активности, как правило, относят пешие прогулки, бег трусцой, плавание. Но самые большие ожидания связывают с физическими упражнениями и лечебной физкультурой.

Цель, которую преследует врач, назначая комплекс упражнений, состоит в следующем:

  • повысить тонус мускулатуры малого таза;
  • реставрировать эластичность продольной мышцы заднего прохода;
  • убрать застойные явления в сосудах параректальной зоны;
  • усилить микроциркуляцию проблемных аноректальных тканей;
  • сбалансировать перистальтику пищеварительной трубки;
  • убрать запоры;
  • предупредить рецидив геморроя, продлить ремиссию;
  • блокировать прогрессирование патологического процесса.

Профилактика требует активизации собственных двигательных функций: не допускает сидения более 6 часов/день. Выход из положения при вынужденном длительном сидении в кресле – постоянные перерывы, связанные с хождением по дому или офису.

Что можно, а что нельзя делать?

Если говорить о степени полезности разных видов физической активности при геморрое, то пальма первенства принадлежит ходьбе. Просто и ясно: двигайтесь, ходите пешком на работу, в гости, театры, музеи, делайте не менее 10 000 шагов/день и не вспоминайте о геморроидальных проблемах.

На втором месте – кардионагрузки: плавание, медленный бег, спортивная ходьба разных видов (с палками и без).

Читайте также:
Билиарный рефлюкс-гастрит: симптомы, причины и лечение

Третье место за гимнастикой, нормализующей кровоток и пищеварение. Наиболее популярны упражнения при геморрое, не имеющие гендерных различий, эффективные для мужчин и женщин, это:

  • гимнастика по Кегелю;
  • упражнения от геморроя по Норбекову;
  • йога.
  • поднятие тяжелоатлетических снарядов;
  • резкие махи ногами;
  • низкие приседания;
  • чрезмерные нагрузки на пресс;
  • конный и велоспорт;
  • гребля.

Правила выполнения упражнений

Специальные правила созданы для занятий упражнениями при геморрое в домашних условиях. Их соблюдение крайне важно, поскольку в отсутствие тренера является гарантией минимизации побочных негативных эффектов. Необходимо:

  • заниматься на пустой желудок, предварительно опорожнив кишечник;
  • использовать гимнастический коврик, одежду из натуральных тканей;
  • костюм для занятий должен быть комфортным, легким, не затруднять движения;
  • при обострении геморроя или его прогрессировании в задний проход вставляют ректальные суппозитории с болеутоляющим и противовоспалительным эффектом, анус смазывают аналогичным линиментом;
  • любой дискомфорт – повод отказаться от упражнения;
  • отсутствие боли при обострении геморроя – не повод отказа от гимнастики;
  • основной принцип гимнастики против геморроя – постепенное увеличение нагрузок;
  • необходимо следить за правильным дыханием.

Перечень эффективных упражнений

Все упражнения при геморрое можно разделить на комплекс для лечения патологии, помогающий купировать негативную симптоматику, упражнения для профилактики заболевания и гимнастику, укрепляющую мышцы таза. Самыми эффективными для женщин считаются: «березка» и «ножницы», для мужчин – «велосипед» и напряг ягодиц, для беременных – гимнастика Кегеля.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при геморрое полезна для расширенных прямокишечных вен. Суть – тренировки, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Горизонтальные «ножницы»

Чтобы правильно сделать эти горизонтальные махи ногами, следует расстелить гимнастический коврик, лечь на пол, приподнять ноги под углом в 45° над поверхностью пола, после чего 50 раз медленно разводить и сводить ноги накрест (начинать с подхода по 10 минут трижды).

Вертикальные «ножницы»

Исходное положение прежнее, оторвать ровные ноги от пола под углом 45 градусов, зафиксировать на 15 сек. Начинают с 5 раз доводят до 50. Или: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног.

Широкие «ножницы»

Исходное положение остается тем же, ноги поднимаются вверх до предельного уровня, затем широко разводятся и сводятся. Кратность – 25 раз.

Прогиб

В том же положении, приподнимите таз над поверхностью пола, задержитесь в этой позе, максимально сильно сжав ягодицы. Кратность 40 раз.

«Утюжок»

Лежа на коврике на полу ноги фиксируются над полом на 30 секунд, после чего опускаются. Кратность – произвольная, но с каждым повторением увеличивайте время фиксации.

Флебодиа и Детралекс

Геморрой: внутренний и наружный

В коленно-локтевой позе прогибайте позвоночник вовнутрь и наружу 90 раз.

«Березка»

Вновь лягте на пол, поднимите ноги максимально вверх, поддерживая руками, оставайтесь в такой позе, сколько сможете.

Ходьба на ягодицах
Скручивание таза

В коленно-локтевой позе наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться пола по 10 раз в каждую сторону. Затем на четвереньках повторить то же, опираясь на ладони.

Марш на месте

У комплекса физических нагрузок нет противопоказаний, возрастных ограничений, уровня физподготовки.

Упражнения по Кегелю

Гимнастика врача-гинеколога Кегеля изначально предназначалась женщинам в послеродовом периоде для укрепления мышц тазового дна, но оказалась настолько эффективной, что стала пользоваться успехом у пациентов, страдающих любой патологией, связанной с нарушением кровоснабжения тазовых органов.

Особенно гимнастику по Кегелю ценят урологи и проктологи, как комплексную составляющую в процессе лечения опущения тазовых органов или реабилитации после операции по недержанию мочи, кала.

Простые, но крайне результативные тренировки, назначают и мужчинам: простатит, нарушение эректильной функции, рекомендуют людям любого пола и возраста для нормализации тонуса ягодиц, мышц низа живота, мочеполовой системы, и конечно, для корректировки геморроя.

Упражнения Кегеля при формирующемся или прооперированном геморрое укрепляют мышцы анального сфинктера, улучшают вены, стенки прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови. Регулярность гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение узлов из заднего прохода, уменьшить размер шишек. Тренировки ежедневные, за исключением обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Суть реабилитации или реставрации мышц таза – их правильное сокращение. По технике это напоминает попытки удержать отходящие невовремя газы или прервать мочеиспускание. Начинают занятия на полу, лежа на коврике. Таким способом не затрагиваются здоровые мускулы других регионов, расположенных в непосредственной близости с аноректальной зоной.

Абсолютным противопоказанием к гимнастике по Кегелю является невправляемое выпадение геморроя, ущемление узлов с некрозом, тромбоз, парапроктит, абсцедирование параректального пространства.

Тренировки Кегеля выполняются в горизонтальном положении, на полу. Колени согнуты, стопами упираются в пол. Мышцы таза напрягают на несколько секунд и расслабляют. Нужно почувствовать, как сокращаются мышцы ануса. Появляется ощущение втягивания ректального канала внутрь. Кратность – 10 раз. Постепенно количество и длительность упражнений увеличивается: от 3 секунд до минуты, при этом период расслабления мышц остается неизменным. Как правило, делают четыре подхода/сутки.

Читайте также:
Гастродуоденит у детей: причины, симптомы и лечение

Как только вы научитесь контролировать мышечные сокращения, их можно будет выполнять в любом удобном для вас месте: дома, на работе, в машине, стоя, сидя.

Комплекс Норбекова

Упражнения Мирзакарима Норбекова при внешнем или внутреннем геморрое заимствованы из практики нетрадиционного лечения заболеваний позвоночника. Система мастера предполагает отдельный комплекс физической нагрузки на каждый отдел позвоночного столба. Что касается, больных геморроем, то им рекомендованы тренировки для поясничного отдела:

  • Пациент стоит на ногах, пытаясь прогнуть спину так, чтобы максимально поднять копчик вверх.
  • Исходное положение прежнее: ноги чуть согнуты в коленях и тазобедренных суставах, чтобы можно было делать неглубокие приседания.
  • Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пациент тянется за ними.
  • На ровных ногах, выполнить плавные круговые движения тазом в обе стороны поочередно.
  • Исходное положение на полусогнутых ногах: наклон вперед с отводом ноги в сторону.
  • Стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

Доказала свою эффективность в коррекции геморроя йога – одна из самых сложных гимнастических практик. Суть асан – ликвидация застоя в малом тазу, активация работы кишечника, устранение запоров. Выполнение движений по всем правилам нагружает все мышцы аноректальной зоны, нормализует микроциркуляцию. Тренировки используют принципы комплекса Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода, но выполнять их без наблюдения тренера нельзя. Правила асан подкупают кажущейся простотой:

  • начинают с самых простых поз;
  • следят за дыханием;
  • исключаются «сидячие» позы;
  • время нагрузок растет постепенно.
  • Поза горы: выпив стакан воды, человек стоит, ноги слегка расставлены, нужно вытянуться в струну, втянуть живот, ягодицы, попытаться вытолкнуть таз наверх. Руки поднять вертикально, приподняться на носочки – максимально растянуть позвоночник. Расслабиться, вернуться в исходное положение. При подъеме – вдох, при расслаблении – выдох. Итог: купирует застой в малом тазу, стимулирует кишечную перистальтику.
  • Гнущееся дерево. Максимально вытянуться из положения стоя, наклоняясь в обе стороны поочередно по 12 раз. Итог: активация пищеварения.
  • Вращение. Ноги на ширине плеч, одна рука вытянута перед собой, вторая согнута в локте, пальцы достают предплечье. Поворот в сторону вытянутой руки с ее отводом назад. Работает талия, таз и ноги не участвуют в движении. Ежедневные 12 поворотов в каждую сторону избавят от запоров.
  • Поворот кобры. Человек стоит на носочках, ноги на ширине 30 см. Плечи и голову нужно развернуть в сторону и назад так, что возможно увидеть пятку другой ноги. Кратность – 12 раз в обе стороны.
  • Массаж живота. На корточках, с руками на коленях, делают повороты вправо-влево, одновременно наклоняя противоположное колено к полу. Смотреть нужно назад, по максимуму перекручивая торс: органы брюшной полости, таза получают хороший массаж. По 12 раз в каждую сторону. Итог: отсутствие запоров.
  • Корневой замок – это упражнение Кегеля из положения стоя с втягиванием ануса на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода по 10 раз.

Гимнастика для беременных

Будущие мамы находятся в группе высокого риска по геморрою из-за минимальной двигательной активности, гормональной перестройки организма, постоянного давления на сосуды малого таза растущим плодом. Высокий уровень прогестерона, застой в аноректальной области провоцирует запоры, деформированные сосуды заднего прохода – формирование геморроидальных узлов. Помогают в профилактике геморроидальной болезни тренировки Кегеля в период беременности и после родов, йога, пешие прогулки, плавание, водная аэробика.

Выводы

Подводя итоги, гимнастика становится отличным дополнением к основной терапии геморроя, способствует купированию негативных симптомов, продлевает ремиссию, предупреждает обострение. Единственное условие – предварительная консультация с врачом, его постоянное наблюдение.

Геморрой: Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред

Экология здоровья: ​​​​​​​Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Читайте также:
Атрофический гастрит: симптомы и лечение

Геморрой и физические упражнения

Геморрой: Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность.

Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны.

Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела.

Сюда отнесем:

силовые тренировки с большими весами;

упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;

резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.

2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.

3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.

4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам. Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.

Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны.На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Геморрой: Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.

2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.

Читайте также:
Средства от геморроя: обзор лекарственных препаратов, отзывы покупателей

3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.

4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.

5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.

6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.

7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.

8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.

9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.

10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Геморрой: Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов.

Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов.

Уп ражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Геморрой: Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

Упражнения для лечения геморроя

Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем. Упражнения, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно.

Правильное выполнение упражнения задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

Вот несколько упражнений для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;

Читайте также:
Свечи от геморроя Анестезол: отзывы и инструкция по применению

во время выполнения упражнений следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;

при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы и упражнения, создающие давление в брюшной полости.

Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо.

Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.

2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.

3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.

4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.

5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.

6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Анна Новикова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика при геморрое в домашних условиях — польза от физических упражнений

Геморрой недаром, считается болезнью тех, кто мало двигается. Так называемая гиподинамия бьет по организму сразу в нескольких направлениях: снижается прочность и эластичность сосудов, повышается нагрузка за счет лишнего веса, снижается перистальтика кишечника и замедляется кровоток. Все эти явления даже поодиночке провоцируют возникновение геморроидальных узлов. Именно поэтому все чаще врачами рекомендуется гимнастика для лечения геморроя. С ее помощью можно избавиться от неприятных симптомов и снизить риск обострений заболевания в будущем.

Толстяк на диване

Польза упражнений

О пользе физической активности говорят много, особенно если вопрос касается сосудистых патологий, к которым относится и геморрой — самая распространенная “сидячая” болезнь современности. Ей страдает каждый третий взрослый человек. Проблемы этого заболевания, которые помогает решить обычная лечебная гимнастика, состоят в следующем:

  1. Застойные явления в малом тазу, которые способствуют чрезмерному растяжению сосудистых стенок. В образовавшихся “карманах” накапливается кровь, которая нередко густеет — так образуются тромбы.
  2. Замедление перистальтики кишечника, в результате которой больного начинают беспокоить запоры. Усиленное натуживание вызывает еще больший приток крови к прямой кишке, из-за чего происходит еще большее набухание сосудов, а слизистая оболочка травмируется.

Устранить такие процессы быстро и только с использование лекарственных средств не получится, особенно если сохранять прежний уровень физической активности. Именно поэтому используется гимнастика от геморроя — комплекс упражнений, призванных уменьшить патологические процессы.

Упражнение с подъемом таза

Комплексы упражнений при геморрое

Существует несколько эффективных от проявлений геморроя комплексов упражнений, которые рекомендуется использовать и на этапе лечения, и в качестве профилактики увеличения геморроидальных узлов. Их можно практиковать в домашних условиях, но только после освоения основных элементов под руководством специалиста.

Читайте также:
Спастический колит кишечника: симптомы и лечение заболевания

Подходящими для устранения симптомов геморроя считаются следующие методики:

  • комплекс упражнений Кегля — эффективная гимнастика для укрепления мышц промежности и тазового дна, которая улучшает кровоток и положительно влияет на состояние кровеносных сосудов;
  • классическая лечебная гимнастика с использованием общеукрепляющих упражнений, которая способствует активации кровообращения во всем организме, улучшает перистальтику кишечника;
  • дыхательные практики — гимнастика по Норбекову и Стрельниковой, которые способствуют нормализации пищеварения, ускоряют перистальтику, насыщают ткани кислородом и способствуют улучшению кровообращения во всем организме.

Все более популярной становится и йога — эта гимнастика при геморрое используется для облегчения дискомфорта, а также препятствует прогрессированию заболевания. Хорошо “работает” против геморроя и такой вид спорта, как плавание.

Перед началом использования любого комплекса рекомендуется несколько дней делать их под руководством специалиста ЛФК, который подскажет тонкости выполнения отдельных упражнений.

Иога

Упражнения для домашних занятий

Для устранения геморроя в домашних условиях подойдут любые гимнастические упражнения, которые не требуют приложения больших физических сил. Чтобы они оказались действительно полезными, больным стоит усвоить главные правила:

  1. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. В противном случае существует вероятность повышения давления в сосудах малого таза.
  2. Все движения должны быть максимально плавными и ровными, без рывков.
  3. Для достижения положительного эффекта наращивать интенсивность упражнений нужно постепенно. Сначала выполняются более легкие упражнения, а затем те, которые требуют повышенной концентрации.
  4. При появлении дискомфорта занятие нужно прервать.

Чтобы гимнастика для лечения геморроя подействовала, практиковать ее нужно ежедневно. Даже кратковременные перерывы могут свести к нулю все усилия. Длительность выполнения упражнений должна составлять минимум 10-15 минут в день.

Какие упражнения можно делать при геморрое:

  • маршевая ходьба на месте, в ходе которой колени поднимаются как можно выше;
  • ножницы (выполняются ногами в положении лежа) в классическом виде и вертикальные, когда одна нога поднимается вверх, а другая прижимается к полу;
  • прогибы из положения лежа, при которых тазовая область отрывается от пола и задерживается на 15-30 секунд (ягодицы при этом напряжены);
  • березка — классическое, знакомое всем упражнение;
  • прогибание спины в положении стоя на коленях с опорой на кисти рук (“Кошачья спина”);
  • вращение воображаемых педалей из положения лежа;
  • махи ногами вперед-назад и влево-вправо из положения стоя;
  • передвижение по полу на ягодицах — такая ходьба хорошо укрепляет тазовые мышцы и улучшает кровообращение в прямой кишке.

На выполнение каждого упражнения нужно выделать не менее 3 минут. Делать их рекомендуется в комплексе друг с другом утром и вечером. В течение дня рекомендуется гимнастика от геморроя по методу Кегля. Она, в отличие от предыдущих вариантов, может проводиться фактически незаметно для окружающих. Суть таких упражнения — напряжение мышц ануса и промежности с задержкой на пике на 5-15 секунд с последующим расслаблением. Повторять такие упражнения нужно по 10-20 раз трижды в день или чаще.

Гимнастика при геморрое

Геморрой и йога

Упражнения йога используются преимущественно для профилактики геморроя, так как эта гимнастика способствует улучшению перистальтики кишечника и препятствует возникновению запоров. Подбирать асаны нужно с условием, чтобы они не способствовали росту давления в брюшной полости, а также не требовали длительного нахождении в положении сидя.

Самыми простыми и полезными асанами для профилактики геморроя являются:

  1. Поза горы — выполняется стоя со слегка расставленными ногами. Во время подъема на мыски (на вдохе) нужно медленно втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы, таз слегка выдвинуть вперед. Совместно с этим медленно поднимаются руки. Параллельно с этим медленно поднимаются руки. Затем осуществляется возврат в исходное положение (выдох).
  2. Гнущееся дерево — выполняется в позиции стоя со слегка разведенными ногами. Руки максимально вытягиваются вверх, параллельно с этим осуществляются наклоны в стороны. Важно! Прогибаться должна только талия — бедра и таз остаются неподвижными.
  3. Поворот кобры — выполняется в позиции стоя на носочках с расставленными ногами. Осуществляется разворот плеч и головы в сторону до тех пор, пока не будет видна пятка (при повороте направо — левая, при повороте налево — правая).

После того, как перечисленные асаны будут освоены, можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Делать это стоит под руководством специалиста, так как йога очень сложна для самостоятельного освоения.

Йога при геморрое

Упражнения, которые могут навредить

Далеко не каждая гимнастика при геморрое может оказаться полезной. Очень часто больные чрезмерно увлекаются попытками улучшить свое состояние и идут в обычный спортивный зал, не говоря при этом тренеру о своей деликатной проблеме.

В число упражнений, которые могут спровоцировать ухудшение состояния и даже спровоцировать обострение геморроя, входят:

  • силовые тренировки, на которых используется большой вес;
  • тяжелая атлетика;
  • проработка мышц брюшного пресса классическим способом (подъем туловища или ног);
  • выполнение глубоких приседаний.

Не принесут пользы и разрешенные упражнения, если выполнять их резко, быстро, и при этом задерживать дыхание.

Читайте также:
Макароны при гастрите: можно ли есть, влияние спагетти на желудок

https://youtu.be/Qjq2s2tueow (ролик о силовом тренинге и геморрое)

Силовые упражнения

Задать вопрос специалисту

Чтобы определиться с перечнем упражнений и узнать тонкости использования гимнастики для лечения геморроя, необходимо получить консультацию врача. Сделать это можно на нашем сайте. Профессиональный проктолог ответит на ваши вопросы, заданные посредством специальной формы (расположена ниже под соответствующим баннером, а также в разделе вопросов и ответов). Также можно записаться на консультацию в клинике — телефоны указаны в разделе с контактами.

Упражнения при геморрое – гимнастика и зарядка для мужчин и женщин при геморрое

Пётр Дмитриевич Пуздряк

Снизить риск обострения геморроя или предупредить его развитие может помочь физическая активность и специальная гимнастика. Подвижный образ жизни — отличный способ предотвратить запоры и уменьшить давление на вены, которое может возникнуть, если вы долго стоите или сидите. Упражнения при геморрое не дают крови застаиваться, укрепляют мышцы в области таза и поддерживают нормальную работу кишечника. Физическая активность также поможет вам сбросить лишний вес, который в ряде случаев способствует возникновению и прогрессированию заболевания.

Правила лечебной физкультуры

Перед тем как начать выполнять физические упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист может определить необходимый вам уровень нагрузки с учетом стадии заболевания и вашего состояния здоровья. Для успешного лечения упражнения должны сочетаться с медикаментозной терапией и специальной диетой.

Зарядку при геморрое рекомендуется выполнять в свободной дышащей одежде, которая не создает трение в пораженных участках. После тренировки снимите одежду, мокрую от пота, чтобы избежать раздражения в проблемных местах.

Вот несколько советов по выполнению упражнений:

  • увеличивайте нагрузки постепенно;
  • не задерживайте дыхание, потому что это повышает внутрибрюшное давление;
  • не поднимайте тяжести;
  • старайтесь не делать резкие движения;
  • не выполняйте те упражнения, которые вызывают у вас боль или дискомфорт в области промежности, особенно в период обострения.

Эффективные комплексы упражнений

Для профилактики геморроя существуют различные комплексы упражнений, включая некоторые асаны йоги, плаванье, аквааэробику, упражнения Кегеля. Даже получасовая ходьба каждый день не дает крови застаиваться и поддерживает нормальную работу кишечника.

Вот пример эффективной гимнастики при геморрое:

  • шагайте, высоко поднимая согнутые в коленях ноги;
  • выполните махи ногами в стороны, вперед и назад, попеременно левой и правой;
  • руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь в стороны;
  • поставьте руки на пояс, пятки и носки вместе. Напрягите ягодицы, втягивая при этом анус;
  • приседайте на носках, широко разведя колени;
  • повторите первое упражнение.

Если ваша работа связана с длительным сидением в офисе, физические упражнения при геморрое рекомендуется выполнять 2–3 раза в день по 5 минут, а также чаще вставать, чтобы размяться.

Упражнение Кегеля

Для лечения геморроя, в том числе геморроя на ранних сроках, может использоваться гимнастика Кегеля. Это упражнения при геморрое для мужчин и женщин, которые улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тазового дна, помогают предотвратить выпадение узлов.

Основное упражнение Кегеля заключается в сокращении мышц промежности и ануса. Лягте на спину, а ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. Сожмите мышцы и удерживайте такое положение около 5–10 секунд, а затем расслабьтесь. Упражнение можно повторять по 10 раз несколько раз в день. Когда вы освоите технику, вы можете тренировать мышцы сидя и стоя.

Упражнения, запрещенные при геморрое

Какие упражнения делать при геморрое не рекомендуются? Умеренная физическая активность и гимнастика при геморрое, безусловно, полезны. Однако слишком большие нагрузки могут оказать противоположный эффект. Так, следует избегать интенсивных упражнений, которые усиливают дискомфорт, увеличивают давление в брюшной полости или в области ануса. Повышенная нагрузка может ухудшить ваши симптомы и вызвать боль, раздражение или кровотечение.

Виды физической активности, от которой лучше воздержаться, включают:

  • упражнения, связанные с поднятием тяжестей (гиревой спорт, тяжелая атлетика);
  • катание на велосипеде;
  • верховая езда;
  • гребля.

Обратитесь к врачу за индивидуальным советом относительно того, от выполнения каких упражнений вам следует воздержаться.

Упражнения при геморрое

Значение в лечении геморроя занимают лечебные физические упражнения. Заболевание возникает из-за неправильного образа жизни: если человек мало двигается или слишком много. Из-за неадекватных физнагрузок кровь в органах малого таза застаивается, что способно вызвать приступ острого геморроя. Держите себя в форме. Лечащий врач назначает физические упражнения при геморрое.

Важность физкультуры в лечении

Заболевание протекает внутри, если высыпает наружу, то связано с кровеносной системой. Люди не задумываются над взаимосвязанностью организма. Упражнения против геморроя, проводимые регулярно и правильно, помогают укрепить мышцы, тонизировать организм, нуждающийся в выработке энергии.

ЛФК при геморрое

На первом этапе развития заболевания упражнения от геморроя – простой и доступный способ избавиться от него или приостановить развитие. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечных групп:

  • брюшной полости (пресс);
  • ягодиц;
  • промежности.

Физкультура способна восстанавливать нормальный кровоток, ликвидировать застои крови в органах малого таза. Количество нагрузок дозируется, улучшается работа кровеносной системы и мышц. Спадают отёки.

Полезные упражнения при геморрое на первоначальной стадии включают:

  • ходьбу;
  • бег трусцой (допустим медленный);
  • плавание;
  • лечебная гимнастика.

Известны вредные упражнения – чрезмерная нагрузка на мышцы, связанная с подъёмом тяжестей. Влечёт натугу, продолжительное мышечное напряжение – кровь застаивается сильнее. Геморрой прогрессирует.

Большинство занятий возможно осуществлять в домашних условиях, пациенты редко испытывают с ними проблемы. Упражнения делаются регулярно – тогда лечение имеет смысл.

В упражнениях не будет смысла при выпадении наружу геморроидальных узлов, тромбозе, выраженных кровотечениях. Методика нацелена на профилактику геморроя, на начальную стадию, после ликвидации осложнений. Гимнастика в острой стадии не предусмотрена – больному показан покой.

Читайте также:
Спастический колит кишечника: симптомы и лечение заболевания

Упражнения при геморрое

Условное разделение упражнений по профилактике геморроидальных узлов на группы:

  • Физические нагрузки в движении.
  • Физические упражнения, выполняемые стоя. Ноги сомкнуты либо слегка расставлены. Больной совершает дыхательную гимнастику, потягиваться, двигает конечностями. Результативно размятие ягодичных мышц – начните втягивать их.
  • Упражнения в положении на коленях и локтях, таз приподнят.
  • Упражнения на спине, с приподнятым тазом.
  • Редкий вид упражнений – в сидячем положении, лёжа на боку, на животе.

Занятия при геморрое

Не стоит составлять комплекс упражнений самостоятельно. Лучше посоветоваться с лечащим врачом, который соблюдет порядок выполнения упражнения:

  1. Восстановите дыхание, проделав дыхательную гимнастику, успокоив организм.
  2. Упражнения лёжа. Таз держится приподнятым.
  3. При ремиссионной профилактике добавляются упражнения стоя, сидя, двигательные.
  4. Заканчивайте дыхательной гимнастикой, приводя организм в порядок после интенсивных нагрузок.

Упражнения выполняются в два подхода: сначала по 5-6 раз, потом 10-15. Проводите гимнастику дважды в день для избавления от геморроя при геморроидальных узлах некрупного размера. Двигаться резко не стоит.

Разделение упражнений от геморроя для мужчин и женщин допустимо. Строение женского и мужского организма различно.

Для мужчин

Упражнения от геморроя для мужчин выполняются систематически. Если один день позаниматься, второй день забыть, а на третий день «наверстать упущенное» за два дня, эффекта не будет. Размеренная, постепенно возрастающая нагрузка на мышцы и организм – главный принцип методики. Потом идут конкретные упражнения, направленные на устранение проявлений геморроя.

Врач-проктолог

Упражнения, включаемые в комплекс:

Упражнение кошка для мужчины

  • Ложитесь на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. Вдыхаете, поднимаете таз от пола, пытаетесь втянуть ягодицы в тело. Выдыхая, возвращаетесь в исходное положение, разжимая мышцы и опуская таз. Зарядка приводит мышцы в тонус, разгоняет застывшие процессы.
  • Старые добрые «ножницы». Лёжа на спине поднимаете ноги, делаете махи в противоположные стороны. Напрягает мышцы пресса в необходимом количестве. На начальной стадии заболевания амплитуда махов и высота подъёма ног играет роль: чем больше, тем лучше эффект. На дальнейших стадиях это вызовет осложнения – неприятные анальные трещины.
  • Упражнение «кошка». Встаёте на колени, руки кладёте на пол, голову опускаете. Вдыхая, поднимаете голову, стараясь прогнуть спину, разгибая кости позвоночника. На выдохе голова опускается, подбородок плотно прижимается к грудной клетке, спина выгибается в дугу. В одной позе вы расправляетесь, во второй – сжимаетесь. Ягодичные мышцы сжимаются. Упражнение используется при остеохондрозе, других заболеваниях позвоночника – помогает «расправить» кости, сбросить лишнее напряжение.
  • Положительный эффект у «велосипеда». Лёжа на спине имитируйте движения езды на велосипеде. Подходит занятие против геморроя и варикоза – помогает разогнать венозные заторы, снять отёки.

Неоспоримая польза упражнений не значит, что можно бросить чтение текста, лечь на пол и начать выполнение. Разрабатывается тщательная программа, учитывающая особенности протекания заболевания у пациента, историю болезни. Выполняются рекомендованные врачом варианты. Самодеятельность, не согласованная с доктором, не приветствуется.

У мужчин и женщин почти нет различий в назначении лечебных комплексов. Всё зависит от индивидуальных проявлений заболевания.

Для женщин

Распространённые упражнения при геморрое для женщин – гимнастика Кегеля. Изначально комплекс занятий разрабатывался с опорой на строение половой системы женщин, к комплексу прибегают при заболеваниях матки на начальных стадиях.

Упражнения начинаются в лежачем положении. Сначала сгибаете ноги в коленях, затем – ставите стопы на пол. Вы прочувствуете тазовые мышцы, не напрягая спину и пресс. Перенапряжение мышц приводит к появлению анальных трещин. Попытайтесь втянуть ягодичные мышцы, направляя в прямую кишку. Делать упражнение нужно 10 раз. Время полного втягивания ягодицы составляет 3-5 секунд.

Упражнение не единственное в комплексе, но остальные доступны после консультации с врачом. При уверенности в силах не стоит увлекаться самолечением: лучше посетите врача, поинтересуйтесь, подойдёт ли такая методика. Через время врач проведёт обследование, при неэффективности методики подберёт другую. Касается и прогрессирования заболевания.

Лечебная гимнастика для избавления от геморроя у женщин и мужчин – способ забыть о неприятной проблеме навсегда. Помогает на первоначальных стадиях. Если болезнь запустить, гимнастика не поможет. При проблеме не бойтесь её решать, не затягивайте с посещением врача. Пренебрежение собственным здоровьем стоит состояния вен и организма. Удачи и здоровья!

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Упражнения при геморрое для женщин и мужчин входят в спектр физиотерапевтических методов лечения наряду с консервативной терапией. Гимнастика при геморрое направлена на улучшение кровотока внизу живота, в кишечнике, предупреждение застойных явлений в венозных просветах. Активный образ жизни резко снижает эпизоды обострения геморроидальной болезни, предупреждает серьезные осложнения, связанные с выпадением и ущемлением варикозных узлов.

Читайте также:
Отруби при гастрите: можно ли есть, влияние на ЖКТ

Польза физических упражнений для лечения и профилактики геморроя

Поскольку один из ключевых факторов развития геморроя – патологическое расширение вен ануса и ректального канала, польза упражнений от геморроя у мужчин и женщин колоссальна. Гиподинамия способствует нарушению кровообращения в органах малого таза, структурным изменениям сосудов кишечника. При застое крови происходит набухание вен, их патологическое изменение, формирование геморроидальных шишек и классической симптоматики осложненного геморроя.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Польза физических упражнений против геморроя выражается в следующих аспектах:

  • улучшение кровообращения;
  • укрепление мышц брюшины;
  • усиление кишечной моторики и предупреждение запора;
  • улучшение функции анального сфинктера;
  • восстановление сосудов и выстилающих кишечник оболочек.

Большинство больных с геморроем на фоне гиподинамии страдают от хронических запоров в результате снижения перистальтики кишечника. Физическая активность предупреждает застой каловых масс – одна из ключевых причин осложнений геморроидальной болезни, интоксикации.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика при геморрое позволяет улучшить общий мышечный тонус, приносит пользу для сердечно-сосудистой системы, головного мозга и всему организму в целом.

Самые эффективные упражнения от геморроя

При отсутствии адекватной и своевременной терапии заболевание быстро переходит в хроническую форму, чередуется периодами обострения и ремиссии. Наряду с медикаментозным лечением, врачи рекомендуют избавиться от лишнего веса, начать курс регулярной лечебной физкультуры и специальных упражнений, направленных на укрепление интимных мышц и мышечных структур органов брюшины.

ЛФК и гимнастика

Лечебная гимнастика и физкультура при геморроидальной болезни включает следующие эффективные упражнения:

  1. Махи ногами или “ножницы”. Исходное положение – лежа на полу с поднятыми вместе ногами. Упражнение выполняется попеременными махами ногами вверх и вниз, а также в стороны.
  2. В положении лежа ноги приподнимают вместе и фиксируют в таком положении так, чтобы ощущалось напряжение мышц брюшины. Длительность фиксации 5-10 секунд. Требуется 5-10 подходов.
  3. Исходное положение в коленно-локтевой позе. На выдохе прогибают спину кнаружи, а на вдохе изгибаются вниз. Прогибы следует выполнять медленно, чтобы почувствовать напряжение позвоночника. Пресс и ягодицы максимально напрягают.
  4. Лежа на спине, приподнимают таз так, чтобы получилась ровная планка из туловища. Во время выполнения элемента ягодичные и брюшные мышцы должны быть напряжены. При правильном выполнении упражнения отмечается легкое покалывание в мышечных структурах органов малого таза.
  5. Лежа на спине, ноги поднимают кверху, создав опору на лопатки. По-другому элемент называется “березка” или “свечка”. Длительность фиксации ног в вертикальном положении 15-20 секунд.

Дополнительно выполняют попеременную ходьбу на ягодицах, махи ногами назад при нахождении в коленно-локтевой позе, качание пресса, подтягивание на турнике с поджатием ног к брюшине.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля направлены на укрепление внутренних мышц органов брюшины и половых органов. Изначально гимнастика требовалась женщинам после родов, а также для восстановления качества интимной жизни. Сегодня доказана эффективность гимнастики в лечении геморроидальной болезни.

Чтобы определить мышцы, которые требуют тренировки, требуется сесть на унитаз, широко развести ноги и прервать мочеиспускание, не задействуя мышцы живота, ног, ягодиц. Мужчинам можно делать тест на определение мышц стоя.

Основной цикл упражнений состоит из следующих элементов:

  1. Напряжение мышц до 5-10 секунд с плавным их расслаблением. Напряжение напоминает удержание позыва к мочеиспусканию.
  2. Плавное напряжение мышц с фиксацией каждые 1-2 секунды (напоминает движение лифта с остановкой на этажах). Как только напряжение достигает пика, воображают движение лифта вниз. По завершению элемента делают выталкивающее движение мышцами, как будто требуется изгнать инородное тело.
  3. Частое сокращение мышц с увеличением частоты напряжения (в течение 30 секунд), а после со снижением интервалов мышечной фиксации.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Цикл упражнений для лечения геморроя повторяют в течение получаса до ощущения небольшого утомления внизу живота. Регулярные упражнения укрепляют мышечные структуры, улучшают кровообращение, нормализуют сексуальную жизнь у мужчин и женщин. После тренировки можно принять расслабляющую ванну.

Комплекс упражнений Норбекова

Основатель комплекса упражнений Мирзакарим Норбеков для патологий позвоночного столба считает, что все эти элементы помогают достичь стойкой ремиссии при геморроидальной болезни. Популярными упражнениями считаются:

  • прогибание позвоночника в коленно-локтевой позе с фиксацией высшей точки копчика наверху;
  • приседания с разведенными полусогнутыми ногами, пружинящие движения ягодицами до ощущения максимального мышечного напряжения;
  • приседания с одновременным прогибом копчика назад;
  • круговые движения бедрами.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Все эти упражнения направлены на разработку пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышцы органов малого таза. Учитывая, что эффективность этих упражнений в проктологии не доказана, элементы следует выполнять осторожно, без резких движений.

Занятия по Бубновскому

Бубновский С.М. – основатель методики лечебной физкультуры при травмах и патологиях позвоночного столба, длительное время занимался разработкой спортивных лечебных упражнений. Известен как создатель и разработчик аппаратуры и оборудования для занятий ЛФК, техники особого диафрагмального дыхания.

В основе метода сочетание силовой нагрузки, растяжки мышц и активной аэробики, что позволяет повысить не только тонус позвоночного столба, но и улучшить кишечную перистальтику, устранить застойные явления в сосудах и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Среди популярных упражнений от геморроя:

  • ножницы (вертикальные, стригущие);
  • велосипед, лежа на спине;
  • ласточка;
  • лодочка;
  • планка;
  • кошка с прогибами позвоночника.

Упражнения подбираются строго индивидуально, что определяется историей болезни, клинической картиной, сочетанными патологиями и осложнениями. Первые занятия показано проводит в зале под руководством обученного тренера.

Читайте также:
Ларингофарингеальный рефлюкс: причины, симптомы, диагностика и лечение

Планка

Особенное упражнение при геморрое, которое укрепляет все мышцы, охватывающие брюшину, внутренние половые органы, ягодицы, анальный сфинктер. Для выполнения требуется принять положение, лежа на спине, плотно прижать плечи к полу, руки вытянуть вдоль туловища. На 30-40 секунд поднять таз так, чтобы стопы плотно прижимались к полу, после прочувствовать напряжение мышц ягодиц, пресса.

Упражнения йоги направлены на растяжку мышц, улучшение дыхания, а значит и на стимуляцию кровообращения, насыщения клеток головного мозга кислородом. Йогу воспринимают как целую философию, когда исцеляется не только тело, но и душа. Занятия йогой широко применяются в лечении психосоматического геморроя.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Популярными упражнениями считаются:

  1. Большая гора. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ягодичные и брюшные мышцы напряжены и втянуты, а таз немного выставлен кпереди. При этом мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. Сначала руки поднимают кверху, тянутся всем телом к наивысшей возможной точке. На выдохе необходимо полностью расслабиться. Упражнение особенно эффективно при повышенном газообразовании и затрудненных дефекациях.
  2. Дерево на ветру. Стоя на ногах нужно расслабиться, но подтянув мышцы живота и ягодиц. Необходимо представить себя деревом под порывом ветра и покачиваться из стороны в сторону.
  3. Повороты бедер. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Важно следить, чтобы дыхание было свободным, регулярным. Далее делают попеременные повороты бедрами влево и вправо, фиксируясь в повороте на несколько секунд. Другие части тела не поворачиваются.

Перед выполнением упражнений для профилактики геморроя и лечения следует принять расслабляющую ванну, массаж живота. Усилить эффективность упражнений поможет чередование с другими методиками.

Обратите внимание! Помимо лечебных методик и гимнастики, можно совершать длительные пешие прогулки, заниматься пилатесом, плаванием, танцами, ритмической аэробикой.

Упражнения против геморроя для беременных

При наличии геморроидальной болезни у женщины повышается риск обострения патологической ситуации на поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на все внутренние органы, приводит к изменению их топографии. Со второго триместра практически все женщины сталкиваются с запорами, которые могут как усугубить имеющийся геморрой, так и спровоцировать первичный патологический процесс.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Геморрой нередко становится осложнением естественных родов от чрезмерного натуживания, напряжения или разрывов во время прохождения ребенка по родовым путям. Популярными упражнениями против возникновения или обострения геморроя являются элементы гимнастики по Кегелю, специальные упражнения йоги. Все остальные могут усилить кровоток, стимулировать чрезмерное сокращение матки, способствовать преждевременному родоразрешению.

Любые физические нагрузки против геморроя при беременности обсуждаются с ведущим женщину специалистом во избежание негативных последствий на протяжении всего гестационного периода.

Особенности упражнений против геморроя

Упражнения от геморроя у мужчин и женщин могут отличаться интенсивностью нагрузки, степенью подготовленности организма к физическим нагрузкам. Мужчинам следует уделить внимание элементам с нагрузкой на паховую область, низ живота. Женщинам рекомендуют тренировку интимных мышц по Кегелю, ягодицы.

Какие упражнения запрещено делать при геморрое

При рецидивирующем и осложненном геморрое, а также при обострении геморроидальной болезни запрещены следующие упражнения и виды спорта:

  • все силовые нагрузки со штангой и утяжелителями (особенно приседания, выпады на ноги);
  • конный спорт;
  • бодибилдинг;
  • тяжелая атлетика;
  • интенсивные махи ногами;
  • сильная растяжка при отсутствии спортивной подготовки.

При геморрое запрещена трудовая деятельность, связанная с чрезмерной физической нагрузкой (ношение тяжестей, грузов). Если человек с геморроидальной болезнью не готов к регулярным интенсивным нагрузкам по ряду показаний, достаточно совершать длительные пешие прогулки, легкий бег трусцой на свежем воздухе.

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период обострения геморроя

При обострении геморроя важно обратить внимание на характер симптомов. При кровоточивости рекомендуется полный покой и охранительный режим. При ущемлении и выпадении – хирургическое вмешательство с длительной госпитальной и внегоспитальной реабилитацией. Разрешена нагрузка на верхние конечности (подтягивания), отжимания от пола полные или частичные.

Обратите внимание! Любые другие упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшины, живота и органы малого таза, а также силовые упражнения, вызывающие напряжение ануса и кишечника, необходимо полностью исключить.

Через сколько времени после операции на геморрой можно заниматься спортом

После операции по поводу иссечения патологически измененных сосудов и геморроидальных шишек, а также ущемления выпадающего геморроя, больному показан постельный режим. Физические нагрузки показаны лишь в поздний реабилитационный период, когда постоперационные швы уже полностью затянулись, риск осложнений миновал.

Заключение

Геморрой серьезно осложняет качество жизни больных. Ввиду деликатности клинической ситуации, многие больные, особенно мужчины, избегают обращения к врачу. Именно позднее обращение нередко приводит к необходимости хирургического вмешательства. Эффективность консервативной терапии при хроническом геморрое достигается физиотерапией, лечебной гимнастикой, народными методами в домашних условиях. Только комплексный подход в лечении обеспечивает стойкую ремиссию и предупреждает рецидив болезни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: